Thời tiết nắng nóng, nhiều người ch�?nghĩ đến việc dùng quạt, đi bơi hoặc s�?dụng điều hòa nhiệt đ�?nhưng lại ít chú ý đến những biện pháp cần thiết khác. Dưới đây là 8 điều nên làm khi nắng nóng.

Cần đặc biệt lưu ý v�?trang phục khi ra khỏi nhà. Chọn loại quần áo làm t�?chất liệu vải nh�? sáng màu và không bó sát. Nắng gay gắt s�?làm ảnh hưởng tới kh�?năng t�?làm mát của cơ th�?và gây mất nước. Nó cũng là “th�?phạm�?gây ra các nguy hại cho làn da.

Nếu phải ra ngoài, nh�?đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống nắng có đ�?SPF t�?15 tr�?lên trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.

Uống nhiều nước

Trong tiết trời nóng bức, cơ th�?cần được b�?sung chất lỏng liên tục, bất k�?mức đ�?vận động của bạn là như th�?nào. Đừng đợi cho tới khi cơ th�?cảm thấy khát mới uống nước.
Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi gi�?

Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá nhiều chất đường, bởi chúng ch�?làm cơ th�?thêm mất nước. Tránh các loại đ�?uống lạnh vì nó có th�?gây co d�?dày (“chuột rút�?.

B�?sung muối và khoáng chất

M�?hôi túa ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ th�? Đây đều là những chất rất cần thiết và phải được b�?sung ngay. Có th�?uống các loại nước uống dành cho tập luyện th�?thao đ�?b�?sung muối và khoáng chất cho cơ th�?

Chú ý gi�?làm việc

Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc t�?11h trưa đến 14h chiều. Ngh�?ngơi trong bóng mát thời điểm này s�?giúp cơ th�?t�?điều chỉnh nhiệt đ�?đ�?thích ứng.

Cường đ�?làm việc vừa phải

Nên bắt đầu công việc với cường đ�?chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, s�?làm tăng gánh nặng cho tim. Và khi có cảm giác th�?hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động. Đi vào ch�?râm mát và ngh�?ngơi ngay.

Chọn ch�?mát

�?trong nhà và nếu có th�?thì nên �?trong môi trường có điều hòa. Nếu �?nhà không có điều kiện thì nên đi tới các trung tâm thương mại hay thư viện công cộng. Ch�?cần vài gi�?trong môi trường này là đ�?giúp cơ th�?điều hòa thân nhiệt trước khi quay tr�?lại với cái nóng khó chịu. Quạt điện có th�?giúp xua bớt cái nóng nhưng khi nhiệt đ�?vượt quá 40 đ�?C thì quạt không giúp ngăn được các bệnh liên quan đến nóng bức. Nên đi tắm hay ngâm mình trong nước mát hoặc tới nơi có điều hòa nhiệt đ�?thì s�?tốt hơn.

Những người có nguy cơ cao

Mặc dù bất k�?ai cũng có th�?b�?đ�?bệnh do nắng nóng nhưng một s�?nhóm người sau có nguy cơ cao hơn hẳn so với các nhóm khác

�?Tr�?dưới 4 tuổi vốn rất nhạy với thời tiết, đặc biệt là khi nhiệt đ�?tăng cao. Vì th�? tr�?cần được người khác giúp điều chỉnh nhiệt đ�?môi trường và cho uống nước thường xuyên.

�?Những người t�?65 tuổi tr�?lên, cơ th�?phản ứng chậm với s�?thay đổi nhiệt đ�?

�?Những người thừa cân do tim luôn phải làm việc quá tải.

�?Những người lao động nặng nhọc, tập luyện quá sức�?d�?b�?kh�?nước và đ�?bệnh.

�?Những người đang có bệnh, đặc biệt là bệnh tim, huyết áp cao hay những người đang dùng các loại thuốc trầm cảm, tr�?mất ng�?hay tuần hoàn máu kém.

Những người này cần được kiểm tra ít nhất 2 lần/ngày và chú ý tới các dấu hiệu có th�?b�?kh�?nước hay đột qu�? Với tr�?nh�?thì cần phải đ�?mắt thường xuyên hơn nữa.

Những lưu ý quan trọng khác

Tránh các thực phẩm nóng và các bữa ăn nhiều dầu m�?�?chúng ch�?làm cơ th�?thêm nóng bức.

Tr�?nh�?cần mặc trang phục thoáng mát; đi ra ngoài cần đội mũ, che ô.

Hạn ch�?tối đa ra nắng vào khoảng thời gian buổi trưa và tránh những nơi quá nhiều nắng như bãi biển.

Không đ�?tr�?một mình trong ô tô.